Nisu sve moderne žene spremne iscrpljivati svoja tijela strogim dijetama i redovno posjećivati teretanu. Svaka žena slabijeg spola sanja o lijepoj i zavodljivoj figuri bez suvišnih kilograma. Učinkovit gubitak kilograma kod lijenih kod kuće je moguć, a željeni rezultat ne čeka dugo. Možete odabrati jednostavnu metodu za ispravljanje prekomjerne težine kako biste izgubili kilograme bez stresa i povećanog stresa za tijelo, mijenjajući uobičajeni način života.
Nutricionistička pravila za mršavljenje za lijene
Pravilna prehrana i aktivan način života ključni su za vitku figuru. Ovo obrazloženje sadrži samo djelić istine, a za postizanje postavljenog cilja potrebno je uzeti u obzir i druge jednako važne čimbenike.Pogledajte pravila po kojima čak i lijena osoba može brzo smršavjeti:
- Dobar odmor. Spavajte najmanje 8 sati, tijelu koje mršavi treba vrijeme da se produktivno oporavi. Kronični nedostatak sna i poremećena dnevna rutina neprijatelji su vitkosti.
- Jutarnje vježbe. Ovdje se ne radi o odlasku u teretanu i profesionalnim sportovima, već o jednostavnim kućnim vježbama koje pomažu probuditi se, razveseliti i pokrenuti prirodni metabolički proces.
- Kontrola težine. Da biste smršali, morate se redovito vagati. Čim su prvi rezultati "na licu", više ne želite stati na postignutom rezultatu.
- Jedite polako. Nutricionisti preporučuju temeljito žvakanje svakog zalogaja hrane kako bi se što prije osjećali siti. Dakle, s malim dijelom možete se osjećati sitima, ali ne prejesti se ili se ugojiti.
- Pravilna prehrana. Važno je odreći se masne, pržene, dimljene, slane i paprike. Zabrana uključuje poluproizvode, konzervanse, šećer, određene vrste kafe, gazirana pića, sav alkohol. Kada gubite kilograme za lijene, bolje je usredotočiti se na povrće, voće, mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, prirodne vitamine.
- Šetnje na otvorenom. Ovo nije samo prilika za udisanje svježeg zraka i zasićenje ćelija vitalnim kisikom, već i prilika za pozitivne emocije, takozvani "hormon sreće".
- Kontrola ravnoteže vode. Preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno, ali ne zaboravite na blagodati drugih tekućina. Pored toga, preporučuje se upotreba voćnih pića od bobičastog voća, prirodnih sokova, zelenog čaja, biljnih čajeva. Osjećaj žeđi prilikom mršavljenja ne bi trebao biti prisutan.
- Masaža. Ako prođete kurs anticelulitnih postupaka, nakon njegovog završetka možete postati lakši za 3-5 kg. Tijekom svake sesije mišići se istežu kako bi se dalje riješili viška potkožne masti. Anticelulitna masaža je posebno efikasna za mršavljenje.
Režim pijenja
Voda ne samo da utažuje osjećaj žeđi, već je i neiscrpan izvor života. Da bi lijena osoba brzo smršavjela,se mora odlučiti za flaširanu vodu ili mineralnu vodu bez plina, koju treba popiti u količini od 2, 5 litre.Prednosti takvog prirodnog pića očite su jer voda:
- prigušuje osjećaj gladi;
- ubrzava metaboličke procese u tijelu;
- smanjuje količinu konzumirane hrane;
- pomaže u uklanjanju toksina;
- poboljšava elastičnost kože.
Za postupno mršavljenje potrebno je popiti 1 čašu čiste vode 20 minuta prije sljedećeg obroka ili međuobroka. Ne računajte čaj bez šećera, pileću juhu ili jaku kafu, jer se oni smatraju kompletnim obrocima. Ne preporučuje se piti hranu, a tečnost treba unositi samo 40-60 minuta nakon glavnog obroka.
Fizička aktivnost
Da biste smršali, više hodajte, trčite. To može biti hodanje na velike daljine ili kardio trening u jutarnjem trčanju. Mnogi ljudi koji žele izgubiti kilograme odlučuju se posjetiti teretanu ili grupne programe kako bi ispravili višak kilograma. Također se preporučuje puno plesanja, klizanja ili plivanja, jer su u ovom slučaju sve grupe mišićnog korzeta u dobroj formi. Evonekih učinkovitih dnevnih vježbi:
- Daska. Statička vježba preporučena za jutro i večer. Stanite s naglaskom na laktove i stopala tako da rade sve mišićne skupine. U početku pokušajte stajati stalak 1 minutu, a zatim postepeno povećavajte navedeni interval na 5 minuta.
- Burpee. To su istovremeno duboki čučnjevi, sklekovi, zamahi, iskoraci i ritmični skokovi. Preporučuje se izvođenje takvog kompleksa za trening u jednoj vježbi do 10 puta u jednom pristupu, do 3-5 pristupa dnevno.
- "Bicikl". Ležeći na leđima, morate oponašati ritmičnu rotaciju zamišljenih kotača 1 minutu bez zaustavljanja. Jednako je visoko učinkovita i vježba "škare" u kojoj više nisu potrebni izvođenje kružnih pokreta, već progresivni s naglaskom na donjem tisku.
Apotekarski proizvodi
Na slobodnom tržištu postoji niz inovativnih lijekova koji pomažu u brzom ispravljanju viška kilograma. Ovo je dobra prilika da se riješite potkožnog masnog tkiva, očistite crijeva, normalizirate probavu i potaknete metabolizam.Efikasno mršavljenje za lijene uključuje upotrebu sljedećih farmaceutskih proizvoda:
- Sagorijevači masti. Oni su u stanju eliminirati već taloženi masni sloj, sprečavajući stvaranje novog. Takvi pripravci sadrže ekstrakte egzotičnog voća i preporučuju se za upotrebu u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću.
- Stimulansi. Smanjuje ukorijenjeni apetit, ubrzava spor metabolizam. Takve tablete sadrže kofein, efedrin, koji mogu naštetiti zdravlju, na primjer, izazvati napad hipertenzije, poremetiti fazu spavanja.
- Diuretici. To su biljni lijekovi u obliku dekocija i brzo djelujućih čajeva koji uklanjaju višak tekućine iz tijela, smanjuju natečenost, pomažu u smanjenju prekomjerne težine, ali masno tkivo ostaje nepromijenjeno. Među nedostacima im je rizik od dehidracije.
- Laksativi. Izravno djeluju na crijeva, lako ga oslobađajući od sadržaja. Među prednostima je brzo uklanjanje toksina i toksina. Mane - unutrašnja nelagoda, rizik od razvoja nedostatka vitamina, kršenje crijevne mikroflore, poremećaj imunološkog sistema.
Gubitak kilograma za lijene pomoću kodiranja
Ova vrsta mršavljenja autorska je metoda samohipnoze, provedena pod vodstvom hipnoterapeuta i zasnovana na metodi "25. okvira". Poznato je da osoba vizuelno opaža 24 kadra u sekundi, dok se 25 taloži u njegovoj podsvijesti.Da biste brzo izgubili kilograme, na svoj računar morate instalirati poseban program. Sadrži 25 sličica,zasnovanih na usadjivanju zabrane prejedanja ili naredbe da voli fizičku aktivnost. Kada gleda takav video, gledatelj započinje proces mršavljenja, formirajući prave navike.
Ovakvi inovativni načini mršavljenja za lijene postaju svake godine sve popularniji, jer ne zahtijevaju puno truda, predanosti i ozbiljnih ograničenja u svakodnevnoj prehrani. Ove tehnike nisu jeftine, ali, prema recenzijama "kupaca", stvarno rade u praksi. Među nedostacima su prijevara prodavaca, nedostatak rezultata.
Dijeta za lijene
Brzi gubitak kilograma za lijene pruža niz općenito dostupnih dijeta koje se ne razlikuju po težini i sofisticiranosti jela, ali daju željeni rezultat u najkraćem mogućem vremenu. O ovoj temi možete se posavjetovati s nutricionistom ili odabrati prehrambeni sistem prema svojim preferencijama ukusa i uzimajući u obzir ciljeve. Općenito, lijena osoba može brzo i primjetno smršavjeti ako se drži jednog od sljedećih prehrambenih sistema.
Vodena dijeta
30 minuta prije svakog obroka trebate popiti 2 čaše vode, prigušujući nepodnošljivi osjećaj gladi.Dnevna stopa je od 1, 5 do 2, 5 litara, ovisno o tjelesnoj težini osobe koja mršavi. Vodu treba piti u malim gutljajima, bez razrjeđivanja sastojcima hrane; režim se može dopuniti uzimanjem multivitaminskih kompleksa. Potrebno je odreći se masne i pržene hrane, prestati jesti slatkiše, jednostavne ugljene hidrate i gruba vlakna. Evo primjera dnevne prehrane:
- 2 čaše vode natašte nakon jutarnjeg buđenja;
- doručak - zobene pahuljice u vodi sa suhim voćem, nezaslađeni čaj;
- 1 čaša vode;
- međuobrok - nezaslađeno voće;
- 1 čaša vode;
- ručak - povrtna juha, porcija kuvane ribe;
- 1 čaša vode;
- popodnevni čaj - jogurt s niskim udjelom masti;
- 1 čaša vode;
- večera - kuhano povrće, pileći file.
- 2 čaše vode prije spavanja.
Kefir dijeta
Vježbe za lijeno mršavljenje su neučinkovite bez pravilne prehrane. Izvrsna opcija za hranu je kefir dijeta, čija je osnova fermentirani mliječni proizvod s niskim udjelom masti. Ako kefir koristite tjedan dana svaka tri sata u čaši, na kraju možete izgubiti do 5 kg. Evo dokazane tablice mršavljenja za lijene:
| Dani mršavljenja | Približni dnevni unos hrane |
| prvo | 1, 5 l kefira i bareni krompir "u uniformi" |
| sekunda | 1, 5 l fermentiranog mliječnog napitka i 200 g kuhanog pilećeg filea |
| treća | 1, 5 l kefira, 100 g kuvanog nemasnog mesa |
| četvrti | 1, 5 l kefira i kuhane ribe nemasnih sorti u količini od 200 g |
| peta | 1, 5 l kefira, svježeg voća i povrća bez škroba |
| šesti | 2 litre bilo kojeg nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda |
| sedmi | strogi dan posta na jednoj vodi (dozvoljeno koristiti do 3 litre dnevno) |
Zobena kaša
Takav sastojak hrane kao što su zobene pahuljice doprinosi ne samo produktivnom mršavljenju, već i visokokvalitetnom čišćenju crijeva, rješavajući brojne probavne probleme. Gubitak kilograma na ovaj način nije samo korisno, već i ukusno, zadovoljavajuće. Da biste stvorili dijetetski obrok, pripremite 3 žlice. l. zobene pahuljice, sipati u zasebnu posudu i sipati 1 tbsp. ključala voda. Zatim dodajte 4 žlice. l. mleko u prahu sa niskim sadržajem masti, 1 kašičica. med i džem, kandirano voće po ukusu. Upotrijebite ovu masu za doručak - ona zadovoljava i blagotvorno djeluje na figuru.
Dušo
Ako se med konzumira u strogo ograničenim količinama, može se smatrati zdravim dijetetskim proizvodom. Dokazana metoda mršavljenja za lijene može biti medena dijeta. Uz njegovu pomoć možete ne samo smršaviti bez odricanja od slatkiša, već i regulirati rad gušterače, aktivirati metabolizam, smanjiti razinu "lošeg" holesterola u krvi i ukloniti simptome umora. Postoje mnoge vrste takve tehnike za ispravljanje prekomjerne težine, idealno je da za 6 dana postanete lakši za 7 kg. Evouzorka menija za jedan dan s medenom dijetom:
- doručak: 200 g voćne salate (naribane jabuke i šargarepa, sa medom), hljeb od cjelovitih žitarica, kuhano jaje;
- ručak: kuhana piletina ili riblji file, salata sa krastavcima i paradajzom, sok od grejpa;
- popodnevni čaj: pečena jabuka bez šećera s medom;
- večera: kuhano povrće, 3 kajsije, sok od povrća ili voćni napitak.
Đumbir
Za 1 kg viška kilograma koji ostane neprimjećen svake sedmice, odaberite dijetu sa đumbirom. Da biste to učinili, morat ćete jesti prirodni proizvod mjesec i pol dana, a zatim napraviti pauzu i vratiti se svojoj uobičajenoj prehrani. Posebno je djelotvoran napitak od đumbira koji se priprema prema ovom receptu: korijen 10x10 cm prethodno sameljite na ribežu i prelijte s 1, 5 litre kipuće vode. Prvo kuhajte piće 7-10 minuta, a zatim pustite da se skuha ispod poklopca i dodajte med.Uzmite 1 tbsp. čaj od đumbira nekoliko puta dnevno i pridržavajte se ovog jelovnika (jedan dan):
- doručak: 200 g nemasnog svježeg sira, banane, čaja od đumbira;
- međuobrok: čaj od đumbira bez šećera;
- ručak: 200 g kuhane pileće ili riblje filete sa dinstanim kupusom i đumbirom, čaša soka od naranče;
- međuobrok: napitak od šipka od đumbira;
- večera: salata od povrća, jaje, čaj od đumbira.
Smanjivanje hardvera
Ovo je ime koje se daje salon postupcima koji omogućavaju brzo i pouzdano mršavljenje bez mnogo napora. Ako za mršavljenje odaberete kurs mezo- ili ozonske terapije, na svakoj seansi liječnik će ubrizgati posebne preparate (injekcije) pod kožu, koji će postupno otapati čak i stare naslage potkožne masti i pridonijeti njihovom uklanjanju.
Za pristaše najnovijih tehnika atraktivan će biti kurs Er-slick masaže, koji ne samo da uklanja višak kilograma i celulita, već i oblikuje besprijekornu figuru. Tijekom sesije, kozmetolog vodi figuru kroz problematična područja posebnim aparatom koji se sastoji od nekoliko redova valjaka, kao da "cijedi" višak potkožne masti. Ne jedite i ne pijte 2 sata prije i nakon postupka. Prednosti Er-slick-a su sljedeće:
- bezbolnost kozmetičke sesije;
- jednostavnost i dostupnost u kozmetičkim salonima;
- minimalne nuspojave i kontraindikacije;
- terapeutski i estetski učinak;
- dugotrajan rezultat.
Od glavnih nedostataka vrijedi istaknuti visoku cijenu samog postupka koji nije dostupan svima koji žele brzo smršavjeti. Posebno lijenim ljudima je bolje da kod kuće odaberu proračunske opcije za mršavljenje. Drugi nedostatak ove hardverske metode za ispravljanje prekomjerne težine je prisustvo medicinskih kontraindikacija, potreba za prethodnim savjetovanjem sa specijalistom.